טיפול · אדמה
עיסוי רקמות עמוקות
עיסוי רקמות עמוקות הוא עיסוי שעובד בלחץ איטי ומדורג על השכבות העמוקות של השריר ועל רקמת החיבור (פאשיה), כדי לשחרר אזורים שנתפסו לאורך זמן. אצל עדי מאירי בקליניקה הוא נעשה בקצב של הנשימה, לרוב בצוואר, בכתפיים ובגב, ומתאים למי שעיסוי רגיל כבר לא מגיע אליו.
מה זה עיסוי רקמות עמוקות?
עיסוי רקמות עמוקות הוא עיסוי שעובד לאט ובלחץ מדורג, כדי להגיע לשכבות השריר העמוקות ולרקמת החיבור שעוטפת אותן (פאשיה). המטרה היא לא ללחוץ חזק, אלא לחכות שהרקמה תיתן להיכנס. אצלי בקליניקה הוא מתאים במיוחד לשרירים שנתפסו במשך חודשים או שנים, בצוואר, בכתפיים ובגב.
מכירים את התחושה שעיסוי רגיל ״מחליק״ על הכאב ולא באמת מגיע אליו? שאחרי יומיים הכתפיים חוזרות להיות אבן? זה בדיוק המקום של רקמות עמוקות. שריר שנתפס במשך חודשים או שנים לא משתחרר מתנועה מהירה על פני העור. הוא צריך זמן, לחץ יציב ונשימה.
במה רקמות עמוקות שונה מעיסוי רגיל?
עיסוי רקמות עמוקות שונה מעיסוי רגיל בעיקר בקצב ובעומק. בעיסוי שוודי התנועות ארוכות, זורמות ויחסית מהירות. ברקמות עמוקות אני עובדת לאט מאוד, לפעמים נשארת בנקודה אחת עשרות שניות, ונכנסת עמוק יותר רק כשהשריר מרשה, כדי להגיע לשכבות שעיסוי רגיל רק מחליק מעליהן.
אני משתמשת באצבעות, באגודלים, בכף היד ולפעמים באמה, ועובדת גם לאורך סיבי השריר וגם לרוחבם. הרבה פעמים אני משלבת את זה בתוך עיסוי רפואי: מתחילה בתנועות רחבות שמחממות, ואז נכנסת לעומק באזורים שבאמת צריכים את זה.
צוואר: למה זה הטיפול שמתאים כמעט לכולם?
טיפול רקמות עמוקות לאזור הצוואר הוא עבודה לעומק על רוב שרירי הצוואר: האחוריים, הצדדיים והקדמיים. הוא מתאים כמעט לכולם כי הצוואר שלנו עובד קשה יותר ממה שנדמה לנו, וכמעט כל אחד מעמיס עליו משהו: מסך, טלפון, כרית לא מתאימה או מעמסה רגשית שיושבת בדיוק שם.
כשכתבתי על זה בפעם הראשונה, ניסיתי לחשוב למי זה לא מתאים, וכמעט לא מצאתי. כמעט, כי יש מצבים רפואיים שבהם לחץ עמוק לא מתאים, ועליהם כתבתי בהמשך העמוד. העבודה הזו חשובה במיוחד לכל מי ש:
- יושב הרבה שעות מול מחשב.
- יושב הרבה זמן מול הטלפון, עם ראש מוטה מטה.
- רגיל להחזיק את הראש בהטיה קבועה, קדימה, אחורה או לאחד הצדדים.
- ישן על כרית או מזרון שלא מתאימים לו.
- סובל מכאבים בגב העליון, בגב התחתון או מכאבי בטן.
- סובל ממעמסה רגשית גדולה.
- רוצה לומר משהו ולא אומר. בעולם האנרגטי קוראים לזה צ׳אקרת הגרון.
לדעתי, אין מישהו שהטיפול הזה לא מתאים לו..
(ועדיין, יש מצבים שבהם לא עובדים בעומק. הרשימה בתחתית העמוד.)
על מה עוד עובדים ברקמות עמוקות?
מעבר לצוואר, עיסוי רקמות עמוקות עובד אצלי בעיקר על ארבעה אזורים: זוקפי הגב לאורך עמוד השדרה, שריר ה-Q.L בגב התחתון, הגב העליון והשכמות, ורצועת ה-ITB בצד החיצוני של הירך. אלה המקומות שבהם מצטבר רוב המתח של ישיבה, הרמה, עמידה ועבודה מול מסך.
בזוקפי הגב אני עובדת לאורך, לאט, מהאגן ועד בסיס הגולגולת. ה-Q.L יושב עמוק, בין האגן לצלע התחתונה, ונתפס הרבה אצל מי שיושבים או מרימים. בגב העליון אני מחפשת את הנקודות שבין השכמות ומתחת לקצה השכמה, וב-ITB פוגשת בעיקר מי שהולכים, רצים או עומדים הרבה. את כל ארבעת האזורים האלה רואים בסרטון בעמוד הזה, בקטעים קצרים מטיפול מלא. במציאות כל שלב נמשך הרבה יותר.
אם יש גם תחושה של נימול בידיים, אני עובדת בעדינות על מסלול העצבים בצוואר ובחזה. כתבתי על זה בעמוד צוואר וכתפיים.
איך נראה טיפול רקמות עמוקות אצלי?
בטיפול רקמות עמוקות אני מחממת את הרקמה לפני שאני נכנסת אליה: קודם תנועות רחבות, ורק כשהשריר מתרכך, עומק, נקודה אחרי נקודה. לפני כן אנחנו מדברים: אני שואלת איפה כואב, ממתי, איך אתם יושבים, ישנים ועובדים, ואם יש תרופות או מצבים רפואיים שכדאי שאדע עליהם.
בסוף, תנועות ארוכות מחברות את האזור לשאר הגוף, ואחריהן יש כמה רגעים של שקט. לפעמים אני מראה גם מתיחה אחת פשוטה לעשות בבית, כדי שהעבודה תחזיק יותר זמן.
האם עיסוי רקמות עמוקות כואב?
עיסוי רקמות עמוקות עובד בלחץ איטי ועמוק, ולכן הוא עשוי להרגיש ״כואב-טוב״ בנקודות רגישות, אבל לא אמור לכאוב באמת. אם אתם נושכים שיניים ומחזיקים נשימה, הלחץ חזק מדי, והשריר רק יתכווץ חזרה. אצלי עובדים לפי הנשימה שלכם: אם הגוף נלחם, מורידים לחץ.
לפני שאני נכנסת לנקודה עמוקה, אני מבקשת נשיפה ארוכה, ונכנסת יחד איתה. אם הגוף מתנגד, אני מחכה. יש מטופלים שמופתעים לגלות שהעבודה הכי עמוקה מרגישה דווקא רכה.
מה קורה אחרי עיסוי רקמות עמוקות?
אחרי עיסוי רקמות עמוקות הרבה מטופלים מתארים תחושת קלילות ושחרור, ולפעמים גם טווח תנועה טוב יותר בצוואר ובכתפיים. יום או יומיים אחרי יכולה להופיע רגישות קלה בשרירים, כמו אחרי אימון, וזה רגיל. מים, תנועה עדינה ומנוחה מאימון כוח באותו יום עוזרים לגוף לעבור את זה בנוחות.
תנועה עדינה פירושה הליכה קצרה, סיבובי כתפיים ומתיחה קלה של הצוואר. ובימים שאחרי, שימו לב לתנוחה מול המסך. השריר זוכר הרגלים.
ולפעמים עולה גם רגש. כשעובדים עמוק על הצוואר או על הבטן, זה קורה יותר ממה שנדמה. אני תמיד נותנת לזה מקום, ואם אתם מרגישים שהכאב שלכם קשור גם למה שעובר עליכם, אולי כדאי להכיר את הטיפול המשולב.
למי עדיף להתחיל במשהו אחר?
עיסוי רקמות עמוקות הוא לא תמיד נקודת ההתחלה הנכונה: אם זו הפעם הראשונה שלכם בעיסוי, אם אתם רגישים מאוד למגע, אם הכאב חדש וחד, או אם אתם נוטלים תרופות לדילול דם או מתמודדים עם אוסטאופורוזיס, עדיף להתחיל במשהו עדין יותר.
במקרים הראשונים אני מתחילה בעיסוי עדין יותר ובונה את העומק בהדרגה, לאורך הטיפול או לאורך כמה מפגשים.
אצל מי שנוטלים תרופות לדילול דם או מתמודדים עם אוסטאופורוזיס, לחץ עמוק פשוט לא מתאים, ואני עובדת ברכות, או מציעה עיסוי שוודי שנותן לגוף לשחרר בלי לדחוף אותו.
לא בטוחים מה מתאים לכם? כתבו לי בוואטסאפ, במילים שלכם, מה כואב ואיפה. אני עונה בעצמי, ויחד נחליט אם להתחיל ברקמות עמוקות, בעיסוי רפואי או בשילוב של שניהם.
מקורות
- המרכז הלאומי האמריקאי לרפואה משלימה (NCCIH) מסכם שעיסוי עשוי לסייע בהקלה זמנית על כאבי גב, צוואר וכתפיים, ושהסיכון לתופעות לוואי בו נמוך — לצד מצבים שבהם צריך זהירות: Massage Therapy: What You Need To Know — NCCIH
מתי לא מבצעים, או רק באישור רופא/ה
- נטילת תרופות לדילול דם או הפרעת קרישה — רק בעדינות ובהתייעצות מראש
- פקקת ורידים (DVT), דליות בולטות או חשד לפקקת באזור
- אוסטאופורוזיס משמעותית — לחץ עמוק לא מתאים
- פציעה טרייה, שבר או דלקת חריפה עם נפיחות וחום
- ניתוח בשבועות האחרונים — רק באישור רופא/ה
- הריון — במקום רקמות עמוקות, עיסוי הריון מותאם
- חום, מחלה חריפה או זיהום עור באזור
- עיסוי בטן — לא אחרי ניתוח בבטן בחודשים האחרונים, לא בבקע ולא בכאב בטן חד או לא מוסבר
שאלות ותשובות
האם עיסוי רקמות עמוקות כואב?
עיסוי רקמות עמוקות עובד בלחץ איטי ועמוק על שכבות שריר ורקמת חיבור, ולכן הוא עשוי להרגיש כואב-טוב בנקודות רגישות, אבל הוא לא אמור לכאוב באמת ואין סיבה לסבול כדי שיעבוד. אצלי עובדים לפי הנשימה שלכם: אם הגוף נלחם, אני מורידה לחץ. רגישות קלה יום או יומיים אחרי היא רגילה.
מה ההבדל בין עיסוי רקמות עמוקות לעיסוי רפואי?
עיסוי רפואי מתמקד בנקודות הכאב ובשרירים שקשורים אליהן, ומשתמש בטכניקות שונות לפי הצורך, ואילו עיסוי רקמות עמוקות הוא שיטת עבודה מסוימת: איטית, עמוקה ומדורגת, שמגיעה לשכבות שמתחת לשריר השטחי. בפועל, אצלי הם משתלבים הרבה פעמים באותו טיפול, לפי מה שהגוף צריך.
כמה זמן אחרי עיסוי רקמות עמוקות אפשר להתאמן?
לרוב אני ממליצה לתת לגוף יום אחד של תנועה קלה, כמו הליכה ומתיחות עדינות, ורק אחר כך לחזור לאימון כוח או ריצה, כי השרירים שעבדנו עליהם צריכים זמן להתארגן מחדש. אם אתם בתקופת תחרות או לפני אירוע ספורטיבי, ספרו לי ונתאים את עומק העבודה.
יהיו לי סימנים כחולים אחרי הטיפול?
ברוב המקרים לא, כי עיסוי רקמות עמוקות נעשה בלחץ מדורג ואיטי ולא בכוח, אבל אצל אנשים עם עור רגיש, נטייה לשטפי דם או טיפול בתרופות לדילול דם, עלולה להופיע אדמומיות או סימן קל. לכן חשוב לספר לי על תרופות כאלה מראש, ואז אעבוד בעדינות רבה יותר או אמליץ על טיפול אחר.
עדיף 60 או 90 דקות של עיסוי רקמות עמוקות?
60 דקות מספיקות לרוב לאזור אחד, למשל צוואר וכתפיים או גב תחתון, ואילו 90 דקות מאפשרות לעבוד לעומק על כמה אזורים קשורים, כמו צוואר, גב עליון ובטן, בלי למהר. העבודה האיטית היא חלק מהשיטה, ולכן כשיש כאב ותיק אני ממליצה לרוב על 90 דקות.
רוצים להתחיל?
כתבו לי מה כואב, במילים שלכם. אני עונה בעצמי, מהר ככל שאפשר.
בתיאום מראש, בימים א׳–ו׳ · גן יבנה וחולון
הטיפולים באתר, כולל הדיקור, הם טיפולים משלימים ואינם מחליפים אבחון, ייעוץ או טיפול רפואי. במקרה של כאב חד, חום, חולשה פתאומית או מחשבות אובדניות — פנו לרופא/ה, למד״א 101 או לער״ן 1201.