עיסוי שוודי — עיסוי קלאסי להורדת מתח

מה זה עיסוי שוודי?

עיסוי שוודי הוא העיסוי הקלאסי, זה שרוב האנשים מדמיינים כשהם שומעים ״מסאז׳״: תנועות ארוכות ועוטפות לאורך כל הגוף, בלחץ שמותאם לכם, שמטרתן העיקרית היא הרפיה. אצלי בקליניקה בגן יבנה ובחולון הוא נמשך 60 או 90 דקות, והוא גם הבסיס שעליו נבנה העיסוי הרפואי.

הוא בנוי מכמה טכניקות בסיס:

• ליטוף — תנועות ארוכות ורחבות שמחממות את הרקמה ומחברות בין אזורים.
• לישה — הרמה ולחיצה של השריר, קצת כמו לישת בצק.
• חיכוך — תנועות קטנות ומעגליות באזורים מסוימים.
• הקשות — הקשות קצביות וקלות שמעוררות את השריר.
• רטט — ניעור עדין שמשחרר.

בידיים וברגליים התנועות הארוכות הולכות תמיד לכיוון הלב, באותו כיוון שבו הדם והלימפה חוזרים. יחד עם הלישה של השריר, זה עשוי לתת תחושה של רגליים קלות יותר אחרי יום שלם של עמידה או ישיבה.

בכל קורס עיסוי, אלה הדברים הראשונים שלומדים. אני מרצה לעיסוי שוודי, עיסוי רפואי ורקמות עמוקות במכללת רידמן, ובכיתה אני רואה כל פעם מחדש כמה הטכניקות הפשוטות האלה דורשות דיוק. אם אתם מטפלים ומטפלות, יש לי גם סדנאות למטפלים.

מה ההבדל בין עיסוי שוודי לעיסוי רפואי?

עיסוי שוודי עובד על כל הגוף ומטרתו בעיקר הרפיה, ואילו עיסוי רפואי מתמקד בכאב מסוים ונכנס לעומק בנקודות שקשורות אליו. הידיים עושות תנועות דומות, כי עיסוי רפואי מבוסס על עיסוי שוודי, אבל המטרה והקצב שונים. שניהם חשובים, הם פשוט עונים על צרכים שונים.

בעיסוי רפואי אני נכנסת לעומק בנקודות מסוימות, עובדת לפי האנטומיה של הכאב, ולפעמים לא נוגעת בשאר הגוף. בעיסוי שוודי, לעומת זאת, הגוף מקבל עבודה שלמה, מכף רגל ועד ראש, והקצב הוא חלק מהטיפול.

ובכל זאת, גם בעיסוי שוודי אצלי אני מקשיבה. אם אני מרגישה כתף אחת עקשנית במיוחד, אשאל אם אפשר להקדיש לה עוד כמה דקות.

למי עיסוי שוודי מתאים?

עיסוי שוודי מתאים בעיקר למי שמרגישים עייפות ומתח כללי ולא כאב ממוקד אחד, ולמי שלא זוכרים מתי היה להם רגע שקט אחרון. הוא מתאים גם למי שמגיעים לעיסוי בפעם הראשונה ורוצים להכיר את המגע בלי לחץ עמוק, ולמי שהשרירים שלהם עייפים אחרי עבודה פיזית, ספורט או חודש עמוס.

בהריון אני לא עושה עיסוי שוודי רגיל אלא עיסוי בהריון, בשכיבה על הצד ובלחץ עדין שמותאם לשליש שבו את נמצאת.

איך נראה עיסוי שוודי אצלי?

עיסוי שוודי אצלי זורם מהגב אל הרגליים, ואז, בשכיבה על הגב, אל הזרועות, הידיים והצוואר. לפני שמתחילים אני שואלת איזה לחץ אתם אוהבים ואם יש מצבים רפואיים שכדאי שאדע עליהם, ובסוף יש כמה רגעים לשכב בשקט, לנשום ורק אז לקום לאט.

שלב אחרי שלב:

1. שיחה קצרה. איך אתם מרגישים, איפה עייף, ואם יש מצבים רפואיים, תרופות או ניתוחים שכדאי שאדע עליהם. אני גם שואלת איזה לחץ אתם אוהבים.
2. נשימה. לפני שמתחילים, כמה נשימות איטיות. אני מניחה ידיים על הגב ומחכה שהגוף ירגיש שהוא בטוח.
3. גב וכתפיים. לרוב מתחילים בשכיבה על הבטן, בגב, בכתפיים ובצוואר. כאן יושב רוב המתח.
4. רגליים. מאחור ומלפנים, כולל כפות הרגליים, שהן לגמרי לא פרט שולי.
5. זרועות, ידיים וצוואר. בשכיבה על הגב, ולפעמים גם עיסוי עדין של הבטן, רק באישור.
6. סיום. כמה דקות של שקט, ואז לקום לאט ולשתות.

האם עיסוי שוודי עוזר גם לכאב?

עיסוי שוודי עשוי לעזור גם לכאב, בעיקר כשהכאב נובע מעומס ומתח כללי ולא מבעיה ממוקדת. שרירים שמתרככים, נשימה שמאטה ושינה טובה יותר עשויים להקל על תחושת הכאב בכל הגוף. כשיש כאב ברור ומוגדר, כמו צוואר שלא זז או ידיים שנרדמות, עיסוי רפואי יהיה לרוב מדויק יותר.

גם בגב תחתון שנתפס, עיסוי שוודי לבד הוא לרוב לא הכלי הכי מדויק. במקרים כאלה אני ממליצה להתחיל בעיסוי רפואי, ואפשר תמיד לשלב בו את החלקים השוודיים שאתם אוהבים.

עיסוי שוודי בקליניקה או עיסוי בספא?

עיסוי שוודי בקליניקה ועיסוי בספא דומים בתנועות, אבל שונים בהקשר. עיסוי בספא או בבית מלון הוא לרוב טיפול חד-פעמי, לפי פרוטוקול קבוע, עם מטפל/ת שלא תפגשו שוב. בקליניקה פרטית אני מכירה אתכם, זוכרת מה הגוף שלכם אוהב, ושמה לב לשינויים מפעם לפעם.

ואם במהלך עיסוי שוודי אני מזהה משהו שדורש יותר תשומת לב, כמו נימול בידיים או כאב שמקרין לרגל, אני אגיד לכם, ואם צריך, אמליץ לבדוק את זה אצל רופא/ה.

60 או 90 דקות?

עיסוי שוודי של 60 דקות מספיק לעיסוי מלא וזורם של כל הגוף. עיסוי של 90 דקות מאפשר לא למהר: לעבוד יותר זמן על הגב והכתפיים, להוסיף עיסוי פנים וראש, ולתת לגוף זמן לנחות בסוף. אם יש לכם אזור אחד שכואב במיוחד, לרוב עדיף להתחיל בעיסוי רפואי.

למי שמתקשים להשתיק את הראש, אפשר לשלב כמה דקות של דמיון מודרך.

איך מרגישים אחרי?

אחרי עיסוי שוודי מרגישים לרוב רגועים, קלים ומעט ישנוניים, ויש מי שמספרים שישנו באותו לילה טוב יותר מהרגיל. כדאי לשתות מים, ואם אפשר, לא למהר לחזור למסכים או לנהיגה ארוכה, ולתת לגוף עוד קצת זמן לנחות לפני שהיום חוזר לרוץ.

מקורות

• המרכז הלאומי האמריקאי לרפואה משלימה (NCCIH) מסכם שעיסוי עשוי לסייע בהקלה זמנית על כאבי גב, צוואר וכתפיים, ושהסיכון לתופעות לוואי בו נמוך — לצד מצבים שבהם צריך זהירות: Massage Therapy: What You Need To Know — NCCIH